仕事帰りでも簡単にできるホットヨガの効果を上げるずぼら食事術

ホットヨガは婚活女子には一石三鳥の効果があるのでオススメしている私ですが、毎日ホットヨガはNG！適切な頻度と早く効果がほしい人のための効果を最大する方法でも書きましたが、その効果をゲットするためにはある程度の頻度で継続する必要があります。

仕事に婚活にと頑張る女性にとって、週2回レッスンを受けるなどの頻度で通うとなると「仕事帰りに通う」 という方も多いのではないでしょうか？

私も週2～3回レッスンに通ってましたが、休日は婚活で出会った人とデートをする約束があったりしていたので仕事帰りにレッスンを受けることが多かったです。

でも仕事帰りにホットヨガに通うと、レッスン前の時間もあんまりないし、レッスン後も遅くなったりして食事は適当に済ませちゃう・・・

私もそんな感じでした。

しかしホットヨガの効果を最大限にするには、食事は大事です。

ホットヨガを一生懸命に頑張っても、お菓子やジャンクフードを食べて暴飲暴食をしてしまっては台無しですもんね。

そんなことはわかっているけど、どんな食事にすればいいかわかんないし、準備が面倒なら続かない！

って方も多いと思います。

なので今回は私が実践した仕事帰りでも簡単にできるホットヨガの効果を上げる食事術を紹介します。

私この食事術をしていましたし、手間やコストはかけたくないタイプなので、ズボラでもホットヨガの効果を上げたい方は参考になると思いますよ♪

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ホットヨガをする際に気を付ける”食事”についてのポイント

まず最初に、ホットヨガのレッスン前後の食事について気を付けるポイントを紹介します。

レッスン前のポイント

レッスン前の食事のポイントは3つです。

1. 満腹状態をつくらない
2. エネルギー不足にしない
3. レッスン前の1～2時間前に食べ終わる

では詳しく解説していきます。

満腹状態をつくらない

ヨガは体の筋肉だけではなく、内臓も大きく動かします。

なので胃の中がいっぱいだと「胃腸が重く動かしにくく」感じてしまします。

それにヨガで消費するはずのエネルギーが内臓機能の消化吸収に回されてしまうので、効果が半減してしまいます。

加えて、高温多湿の環境で行うホットヨガは満腹状態だと、気分が悪くなる こともあります。

ちょっとアクティブなレッスンだと吐いてしまう可能性もあるので満腹状態でレッスンに参加するのは避けましょう

目安は200kcalで腹6～7部程度です。

空腹状態に近い方が集中力も高まりますよ！

エネルギー不足にしない

満腹状態はダメ！だからといって、仕事終わりに空腹のままレッスンに参加するというのもおすすめしません。

なぜならホットヨガはたくさんの汗をかきエネルギーをたくさん消費する運動なので、空腹のままだとエネルギー不足になり、レッスン中にフラフラになってしまいます。

私も「ダイエット目的だから食べずにレッスン頑張ろう！」としていましたが、レッスン中動けなくなりレッスンを離脱することもあったので、エネルギー不足でのレッスン参加はやめたほうがいいですよ！

それに空腹のままでホットヨガを頑張るとレッスン後の「ドカ食い」 を誘発してしまいます。

無理な食事制限でダイエットをすると反動でたくさん食べてしまうのと一緒ですね。

レッスン前の1～2時間前に食べ終わる

なぜレッスン前の1～2時間前に食べ終わる必要があるかというと、食べ物を消化する時間 を考えてのことです。

この消化時間は食べ物によっても違います。

消化にかかる時間は、胃の中で約3～5時間、小腸の中で約5～8時間、食べ物によっては、果物は約40分、野菜は約2時間、ご飯などの炭水化物は約8時間、お肉は約12～24時間かかります。

引用：消化時間を知って脂肪を溜めない方法

なので消化の良いものをレッスン前の2時間前、遅くても1時間前 に摂取することによってレッスンを受けるのに最適な空腹状態になりますよ。

ホットヨガには、消化がよくてエネルギーに代わりやすいものがおすすめです。

レッスン後のポイント

レッスン後の食事のポイントは3つです。

1. レッスン後は栄養吸収率が高い
2. 内臓への負担を抑える
3. レッスン後1時間後までは食べない

では詳しく解説していきます。

レッスン後は栄養の吸収率が高い

ホットヨガのレッスン後は、体が活性化され、消化器官も活発になります。

大量の汗と共に体内の毒素が流れ出しデトックスされた状態になっているので、栄養の吸収率が高まってます。

いつも以上に栄養を取りこんでしまう状態になっているので、「ホットヨガ後はお腹がすく！」と思うことが多いのこれが影響しています。

栄養の吸収率が高いということは食べすぎたらいつも以上に太る、ということですが逆をいえば、よい栄養を摂取すればいつも以上に効果が出るということです。

なので、レッスン後の食事は1番気をつけましょう。

内臓への負担を抑える

タレントの片岡鶴太郎さんが「ヨガにハマって内臓を自由に動かせるようになった！」とTV番組で披露しているのを目にした人も多いかもしれません。

ヨガは内臓機能を活性化させたり、インナーマッスルにアプローチをかけて内臓を刺激します。

そのためレッスン後は内臓も適度に疲れている状態です。

内臓が疲れている状態で暴飲暴食をしてしまうと内臓がびっくりして負担になってしまい、胃もたれや不調の原因ともなります。

なのでレッスン後の食事は内臓に負担がないものを意識して摂取することが大切です。

レッスン後1時間後までは食べない

レッスン後は栄養吸収率が高い、と紹介しましたがこの栄養吸収率がピークになるのが大体運動から45分～1時間後 といわれています。

なので、ダイエットをメインで考えている方はレッスン後1時間後までは食事を控えるのが無難です。

1時間経っても普通よりは栄養吸収率が高い状態にあるので、もちろん暴飲暴食は厳禁！

ローカロリー食品だったり、不足しがちな栄養を補うものを摂取することが大切です。

仕事帰りのレッスン後は時間も遅くなることも多いので、食事を準備するのが大変ならプロテインを飲むのもおすすめです。

レッスン前後は飲酒、脂っこいものの摂取はNG

ホットヨガでは血行が良くなる効果があるので、体内にアルコールがあると気分が悪くなるのでレッスン前の飲酒はNG。

だからといってレッスン後の飲酒も危険です。

血行が良くなっているおかげで普段のお酒の量でも酔いやすい状態ですし、アルコールには利尿作用があるため脱水症状を引き起こす可能性もあります。

なのでホットヨガのレッスンの日は飲酒は避けることが無難です。

アルコールほどNGではないですが、揚げ物などの脂っこい食べ物もレッスン前後には避けることをおすすめします。

なぜなら、消化に悪く内臓への負担がかかるから です。

レッスン前に食べてもガッツリとしているのでヨガで消費してほしいエネルギーが消化のほうに回されてしまいますし、レッスン後に食べても重たいので疲れている内臓には負担になります。

脂っこいものをガッツリ食べて元気が出る！という気持ちもわかりますが、ホットヨガの効果を最大限ゲットすることを優先するのであれば避けましょう。

レッスン前におすすめの食べ物

ホットヨガのレッスン前の食事のポイントを表にまとめました。

	タイミング	量	メニュー
	レッスン開始1～2時間前	200kcal or　腹6～7分目	消化が良いもの

レッスンを遅くするとスケジュールがどんどんズレ込んで寝るのが遅くなるから、食事に時間をかけてレッスン時間を遅らせたくない・・・

 っていうのが本音ですよね？

私の場合は、職場からスタジオまでそのまま通っていたので仕事終わりから1時間半～2時間後にはレッスンできるようにしていました。

なので、仕事終わりに軽く食べて移動時間や準備時間で消化させるという感じです。

バータイプの栄養食品は、バックに入れておいてもかさばりませんし、食べ終わったらゴミ箱にポイするだけなので、仕事終わりにレッスンを受けるには最適な食べ物でしたよ。

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カロリー計算も簡単 ですし、味の種類も豊富で買いだめもできるのでありがたいですね。

夏など暑い時期は固形物はあまり食べたくない・・・というときは、スムージー やスポーツ系ゼリー飲料 も摂取しやすいのでオススメです。

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レッスン後におすすめの食べ物

ホットヨガのレッスン後の食事のポイントを表にまとめました。

	タイミング	量	メニュー
	レッスン後1時間後	食べ過ぎない程度	ローカロリー食、不足しがちな栄養

レッスン後は疲労感もあるし、次の日も仕事だから栄養を考えた食事の準備までなかなかできない

 このような私と同じ本音を持つ人も多いのではないのでしょうか？

 そんなときにはプロテインとサプリメントの力を借りましょう。

 プロテインは「太る！」や「ゴリゴリマッチョになる！」と勘違いされやすいですが、ローカロリーかつ女性が飲んでもそんな簡単に筋肉はつきません。

女性はテストステロンという筋肉をつくるホルモンの分泌量が少ないので、筋トレしても 筋肉が大きくなりにくいです。

 それにプロテインはローカロリー高たんぱく質なので、ダイエット や美肌効果 もありますよ。

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 水や牛乳に溶かすだけなのでめんどくさくなくていいですよね。

吸収率が高い状態にあるのでサプリメントで普段不足しがちな栄養をを補うのもおすすめですよ。

食事で摂取するほうがよいですが、栄養バランスを考えて食事を準備して～ということを続けるのも大変なので、継続するためにサプリメントで楽をする！という考え方も大事です。

この日はちゃんと食事準備できたけど、ある日は暴飲暴食になってしまうよりも、サプリメントで楽をして継続させたほうが効果もありますし、気持ち的にも軽くなりますよ。

まとめ：ポイントを押さえたら楽をしよう！

ホットヨガの効果を上げる食事のポイントは、

• レッスン前の1~2時間前までに消化の良いものを食べる
• レッスンは空腹状態に近い状態で挑む
• でもエネルギー不足には注意する
• レッスン後は栄養の吸収率が高い状態にあるのでローカロリー食品や不足しがちな栄養を取ることを意識
• アルコールや脂っこい食事は避ける

このポイントを意識できればあとは楽しましょう！

仕事終わりにホットヨガのレッスンを受けるとなると、負担が大きすぎたら継続することができません。

継続しなければ効果も実感できません。

まずはある程度の頻度で続けれるようにハードルを下げ、継続する習慣ができたらこだわりたいところをこだわる！方が最終的に得られる効果は大きいですよ！

なのでポイントだけ押さえて仕事終わりにでも楽にできるように工夫してホットヨガの恩恵を最大化しましょう！

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